Está grávida do seu primeiro filho? Tem muitas perguntas e dúvidas? Não sabe o que fazer para ter uma gravidez saudável? Estas dicas vão ajudá-la a atravessar esta nova e maravilhosa etapa.
1. Informe-se
A melhor maneira de evitar que todas estas dúvidas e perguntas se transformem em receios é ser devidamente informada. Para tal, deve recorrer a fontes de informação fiáveis, tais como a sua parteira, o seu ginecologista, livros sobre gravidez ou websites com conteúdo comprovado e fontes fiáveis.
Responda a todas as suas perguntas sobre nutrição, exercício físico, testes, atividades que pode fazer, amamentação, etc. Desta forma, estará melhor preparada para lidar com quaisquer pequenos problemas que possam surgir.
2. Cuide da sua dieta
O desenvolvimento do seu bebé depende em grande medida da sua dieta, por isso deve ser equilibrada, variada e saudável. Deve certificar-se de incluir todos os nutrientes necessários e, para alguns deles, tomar suplementos, pois a necessidade destes nutrientes aumenta durante a gravidez e um défice pode ser perigoso. Por exemplo, os suplementos de ácido fólico e iodo devem ser tomados a partir de 3 meses antes da conceção e durante toda a gravidez. Deve também assegurar-se de que possui ferro, vitamina D, cálcio, etc. suficientes.
Além disso, durante estes meses deve evitar certos alimentos que podem ser perigosos devido ao risco de transmissão de certos agentes patogénicos que podem causar infeções graves no feto, tais como a listeriose, a toxoplasmose ou a salmonelose. Evitar todos os alimentos crus, queijos não pasteurizados, alimentos fumados e, claro, álcool.
É também importante beber cerca de 2 litros de água por dia para se manter bem hidratada.
3. Faça exercício físico
Desde que não haja contraindicação expressa do seu profissional médico, deve manter-se ativa e tentar fazer exercício físico diariamente. Evitar desportos de contacto que possam ser perigosos e optar por desportos mais benéficos, tais como caminhada, natação, pilates, ioga, etc. O desporto irá ajudá-la a evitar dores e dores, a controlar o seu peso e a prepará-la para o parto.
4. Descanse e durma o mais que puder
Não se trata de acumular sono para o período pós-parto, pois, infelizmente, o sono não pode ser armazenado, mas sim de estar descansada e cheia de energia durante a gravidez. O desenvolvimento do feto consome muita energia e é normal sentir-se mais cansada nas primeiras semanas, por isso tente ir para a cama cedo, dormir cerca de 8 horas e fazer uma sesta curta depois de comer sempre que possível.
5. Cuide da sua saúde emocional
A revolução hormonal torna as alterações de humor muito comuns na gravidez. Pode sentir-se muito feliz num momento e depois irromper em lágrimas no seguinte. Isto é normal, pelo que as pessoas à sua volta rerão que ser pacientes, especialmente o seu parceiro.
Além disso, durante estes meses existe um maior risco de depressão, pelo que deve estar alerta para possíveis sinais desta doença (tristeza que não desaparece, apatia, sentimentos negativos em relação ao bebé, pensamentos recorrentes de morte…) e procurar ajuda psicológica o mais rapidamente possível.
6. Participe em todas as visitas pré-natais.
É essencial assistir a todos os check-ups médicos, pois servem para controlar o correto desenvolvimento da gravidez e detetar a tempo qualquer problema que possa colocar a gravidez em risco. Por esta razão, deve fazer um diário para anotar cada check-up e teste e não saltar um único.
Lembre-se que deve ter pelo menos 3 ecografias, uma em cada trimestre de gravidez (semanas 12, 20 e 32), e um teste de sangue e urina em cada trimestre, bem como outros testes como o triplo rastreio entre as semanas 9 e 11, o teste de tolerância à glucose oral entre as semanas 24 e 28 e monitores fetais nas últimas semanas.
7. Evite o stress
O stress continuado afeta o desenvolvimento neural e emocional do feto, pelo que se deve tentar não estar stressada durante estes meses. Aprenda a delegar, organize-se bem, não tente fazer tudo sozinha, reduza o ritmo de trabalho e faça atividades que a possam ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, tais como yoga, respiração profunda, meditação, caminhar na natureza…
8. Preste atenção aos seus sintomas
É importante estar atenta a quaisquer sintomas ou sinais de alerta, tais como febre acima dos 38ºC, hemorragia vaginal intensa, dor abdominal grave que não desaparece, fuga de líquido amniótico, dor de cabeça grave acompanhada de visão turva, edema das mãos e do rosto ou tensão arterial elevada, etc. Para quaisquer sintomas que a preocupem, é melhor ir ao serviço de urgência e certificar-se de que não é nada.
9. É possível viajar durante a gravidez?
Se a sua gravidez não de risco, não há problema em viajar de avião, carro, barco ou comboio. No entanto, se viajar de avião, deve perguntar antes de reservar um bilhete, uma vez que algumas companhias aéreas não lhe permitem viajar após a 32ª semana ou só lhe permitem viajar com um atestado médico. Além disso, não é aconselhável viajar para lugares muito exóticos ou lugares com más condições sanitárias ou higiénicas, nem viajar no último mês de gravidez.
10. O sexo é seguro e benéfico
Muitos casais têm medo de ter relações sexuais durante a gravidez porque pensam que pode prejudicar o bebé ou causar problemas para a gravidez, mas nada poderia estar mais longe da verdade. O sexo é seguro desde que a gravidez não seja de risco e não haja contraindicação expressa do ginecologista, e também pode ser muito benéfico, pois segrega hormonas que nos fazem sentir melhor e reduzem o stress, como a oxitocina. Pode até ajudar-nos a provocar o trabalho de parto se estivermos no fim do prazo e o bebé não se decidir!
Fontes:
Goetzl, Laura (2006), Concepción y embarazo a partir de los 35, Pearson Educación.
Huggins-Cooper, Lynn (2005), Maravillosamente embarazada, Madrid, Ed, Nowtilus.
Blott, Maggie (2015), Tu embarazo día a día, Barcelona, Ed. Planeta.